긴장성 두통(Tension Type Headache): 원인, 증상, 예방 및 치료 방법

a3412tue42 2025. 4. 30.

긴장성 두통(Tension Type Headache, TTH)은 가장 흔한 형태의 두통으로, 전 세계적으로 많은 사람들이 경험하는 증상입니다. 이 두통은 주로 스트레스, 불안, 근육 긴장 등이 원인으로 작용하여 발생합니다. 긴장성 두통은 일시적이거나 만성적일 수 있으며, 대개 머리 전체에 압박감이나 조여오는 느낌을 동반합니다.

긴장성 두통의 주요 원인

긴장성 두통의 정확한 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만, 여러 가지 요인이 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다. 주요 원인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

스트레스: 스트레스는 긴장성 두통의 주요한 유발 원인으로, 정신적, 정서적 스트레스가 신체적으로 근육 긴장을 초래하고 이는 두통을 유발할 수 있습니다.
근육 긴장: 목, 어깨, 머리의 근육이 과도하게 긴장할 때 두통을 유발할 수 있습니다. 컴퓨터 작업, 장시간 앉아 있는 자세 등이 이 원인을 악화시킬 수 있습니다.
불안과 우울증: 불안이나 우울증과 같은 정서적 문제도 긴장성 두통을 유발하거나 증상을 악화시킬 수 있습니다.
불규칙한 수면: 수면 부족이나 과도한 수면도 두통을 초래할 수 있습니다. 또한, 불규칙한 수면 습관이 신경계를 자극하여 두통을 발생시킬 수 있습니다.
잘못된 자세: 장시간 잘못된 자세로 앉거나 서 있을 경우, 근육에 과도한 부담이 가해져 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.

긴장성 두통의 증상

긴장성 두통은 다양한 형태로 나타날 수 있으며, 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.

두통의 위치: 긴장성 두통은 대개 머리 전체에 압박감을 느끼게 합니다. 머리의 양쪽 또는 앞부분, 또는 뒷부분에서 조여오는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다.
통증의 강도: 통증은 보통 중등도에서 경미한 정도로, 심한 두통에 비해 비교적 견딜 만한 정도이지만, 오래 지속될 수 있습니다.
지속 시간: 두통은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있으며, 만성적인 경우에는 주기적으로 발생합니다.
두통의 성격: 대개 날카로운 통증보다는 압박감이나 압박이 느껴지는 둔한 통증이 특징입니다.
기타 증상: 때로는 어지럼증, 피로감, 집중력 저하 등이 동반될 수 있으며, 심리적으로 불안감이나 스트레스가 두통을 악화시킬 수 있습니다.

긴장성 두통의 진단

긴장성 두통의 진단은 주로 증상과 환자의 병력을 바탕으로 이루어집니다. 두통의 유형을 파악하기 위해서는 신경학적 검사나 병력 청취가 중요합니다. 또한, 두통이 지속적이고 일상생활에 지장을 줄 정도로 심해질 경우, 추가적인 검사(CT, MRI 등)가 필요할 수 있습니다.

긴장성 두통의 치료 방법

긴장성 두통의 치료는 증상의 완화와 두통의 빈도를 줄이는 데 초점을 맞춥니다. 치료 방법은 크게 약물 치료와 비약물 치료로 나눌 수 있습니다.

1. 약물 치료

진통제: 일반적으로 두통이 발생할 때 사용되는 약물로, 아세트아미노펜(타이레놀), 이부프로펜(애드빌) 등이 있습니다.
근육 이완제: 근육 긴장이 주요 원인인 경우, 근육 이완제를 사용하여 근육을 풀어주는 방법이 효과적일 수 있습니다.
항우울제: 만약 우울증이나 불안이 두통의 원인이라면 항우울제를 사용하여 증상을 완화할 수 있습니다.
진정제: 불안이 두통을 유발하는 경우, 진정제를 사용하여 스트레스를 줄일 수 있습니다.

2. 비약물 치료

스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등의 방법을 통해 스트레스를 줄일 수 있습니다. 규칙적인 운동도 스트레스 해소에 도움을 줍니다.
물리치료: 근육 이완을 위해 물리치료를 받을 수 있습니다. 물리치료사는 올바른 자세와 스트레칭 운동을 통해 긴장된 근육을 풀어주며, 두통 예방에도 도움을 줍니다.
생활습관 개선: 규칙적인 수면과 운동, 올바른 자세 유지가 중요합니다. 또한, 음주와 카페인 섭취를 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다.
심리 치료: 불안이나 우울증이 두통을 유발하는 경우, 심리 상담이나 인지 행동 치료(CBT)를 통해 심리적인 원인을 해결할 수 있습니다.

긴장성 두통의 예방 방법

긴장성 두통을 예방하기 위해서는 일상생활에서 몇 가지 주의할 점이 있습니다.

스트레스 관리: 스트레스를 줄이기 위한 방법으로 운동, 명상, 취미 활동을 권장합니다.
자세 교정: 장시간 앉아 있을 때는 자주 일어나서 스트레칭을 하거나, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
규칙적인 수면: 일정한 시간에 잠을 자고, 충분한 휴식을 취하는 것이 두통 예방에 도움이 됩니다.
건강한 식습관: 규칙적인 식사와 수분 섭취가 중요합니다. 카페인과 알콜은 과도하게 섭취하지 않도록 합니다.
운동: 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 꾸준히 하면 근육 긴장을 완화하고 두통을 예방할 수 있습니다.

자주 묻는 질문(FAQ)

긴장성 두통을 예방하려면 어떻게 해야 하나요? 스트레스 관리, 올바른 자세 유지, 규칙적인 수면, 운동을 통해 긴장성 두통을 예방할 수 있습니다.
긴장성 두통은 얼마나 지속되나요? 일시적인 경우 몇 시간 지속될 수 있으며, 만성적인 경우에는 매일 또는 주기적으로 발생할 수 있습니다.
긴장성 두통의 치료는 어떻게 하나요? 진통제, 근육 이완제, 항우울제 등이 사용될 수 있으며, 스트레스 관리와 물리치료, 심리 치료도 효과적입니다.
긴장성 두통은 어떤 증상을 동반하나요? 어지럼증, 피로감, 집중력 저하, 불안감 등의 증상이 동반될 수 있습니다.
긴장성 두통과 편두통은 어떻게 다른가요? 긴장성 두통은 머리 전체에 압박감이 느껴지며, 편두통은 한쪽 머리에서 강한 통증이 발생합니다.
약물 없이 긴장성 두통을 완화할 수 있는 방법은 무엇인가요? 스트레칭, 명상, 요가, 규칙적인 운동 등을 통해 약물 없이도 증상을 완화할 수 있습니다.